Menu Sehat Untuk Bunda

Menu Sehat Untuk Bunda

Usia sangat mempengaruhi apa yang boleh dan tidak boleh dimakan oleh seseorang. Setelah mencapai usia 30-an, wanita harus lebih memperhatikan makanan apa yang mereka konsumsi. Hal ini perlu diperhatikan oleh wanita yang berusia di atas 30 tahun, karena metabolisme mereka sudah mulai menurun. Berikut adalah sepuluh makanan sehat untuk wanita berusia di atas 30 tahun, seperti dilansir Boldsky.

1. Tuna

Tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan fungsi jantung. Lemak sehat ini juga meningkatkan memori dan meningkatkan fungsi kognitif.

2. Bayam

Bayam, atau sayuran berdaun hijau mengandung nutrisi, vitamin dan serat yang penting untuk kesehatan fungsi tubuh manusia. Oleh karena itu, sangat penting bahwa wanita yang berada di usia 30-an memasukkan bayam dalam menu harian mereka.

3. Telur

Telah terbukti secara ilmiah bahwa telur dapat membantu mengurangi pembekuan darah, stroke dan serangan jantung. Telur mengandung vitamin D dan membantu mencegah terjadinya kanker payudara. Telur juga merupakan sumber protein yang sangat baik.

4. Kacang

Kacang juga harus dimasukkan dalam menu harian, khususnya bagi wanita berusia 30-an. Makanan ini sangat kaya akan zat besi dan folat. Folat sangat penting untuk ibu hamil karena mendorong tumbuh-kembang janin yang sehat.

5. Susu skim

Susu skim bebas lemak dan kolesterol, yang membuatnya menjadi minuman alternatif yang lebih sehat daripada susu biasa. Susu skim juga merupakan sumber kalsium yang baik untuk tubuh dan membantu dalam menjaga kesehatan tulang.

6. Produk kedelai

Produk kedelai mengandung protein kedelai yang dapat ditemukan dalam makanan seperti tahu, susu kedelai, kecap dan sereal. Protein kedelai membantu menurunkan kolesterol jahat dan membantu dalam menjaga jantung bebas penyakit.

7. Oatmeal

Oatmeal mengandung banyak protein dan serat yang membuat Anda kenyang lebih lama. Ini adalah makanan yang sempurna untuk dimasukkan ke dalam diet harian Anda jika Anda ingin menjaga berat badan yang sehat karena memiliki sangat sedikit kalori dan mengandung sedikit lemak.

8. Minyak zaitun

Minyak zaitun mengandung lemak sehat yang meningkatkan pembentukan sel darah dan sirkulasi dalam tubuh. Ini juga membantu tubuh melawan penyakit seperti kanker, gangguan jantung, diabetes dan obesitas.

9. Yogurt

Setelah Anda mencapai usia 30-an, Anda perlu memastikan bahwa Anda mengonsumsi banyak kalsium. Kalsium mempromosikan kesehatan tulang dan melindungi Anda dari osteoporosis. Yogurt adalah makanan terbaik untuk menjaga berat badan yang sehat sambil terus memenuhi asupan kalsium setiap hari.

10. Salmon

Salmon merupakan sumber protein tanpa lemak. Salmon mengandung asam lemak trans yang mengurangi kolesterol dalam tubuh dan membantu mencegah penyakit jantung seperti serangan atau stroke. Makanan sehat ini juga mengandung asam lemak omega-3 asam yang juga mempromosikan kesehatan jantung.

Inilah sepuluh makanan sehat yang baik dikonsumsi bagi wanita yang menginjak usia 30-an atau lebih. Perbanyak makana makanan sehat dan lakukan aktivitas fisik minimal 15 menit per hari. Jangan lupa juga untuk selalu minum 8-10 gelas air per hari.

Kalsium, asam lemak omega-3, antioksidan dan beberapa jenis mineral serta vitamin adalah nutrisi yang tidak boleh ketinggalan dikonsumsi oleh wanita setiap harinya. Beberapa nutrisi tersebut penting untuk mencegah osteoporosis, penyakit jantung sampai kanker payudara. Delapan makanan ini, mengandung nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh wanita. Apa saja? Ini

1. Flax Seed

Biji yang berbentuk pipih ini kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker payudara. Kandungan anti inflamasi yang ada di dalamnya dapat mencegah peradangan pada sendi-sendi tubuh, atau yang dikenal dengan nama arthritis. Flax seed juga berfungsi meringankan sindrom iritasi usus besar.

2. Salmon

Jika Anda penggemar Sushi, sudah dipastikan akrab dengan jenis ikan yang satu ini. Kandungan asam lemak Omega-3 di dalamnya dapat mencegah mood yang berubah-ubah, stres atau depresi.

3. Cranberry

Dengan mengkonsumsi segelas jus cranberry setiap hari, Anda dapat terhindar dari penyakit infeksi saluran kencing, kanker payudara dan penyakit jantung.

4. Bayam

Berada dalam jajaran sayuran yang kurang disukai, sebenarnya bayam kaya akan vitamin, mineral dan magnesium yang tinggi. Bila Anda sering mengalami tanda-tanda pra menstruasi atau PMS seperti peradangan, nyeri pada payudara, kembung, peningkatan berat badan dan mood yang tidak stabil, maka mengonsumsi bayam bisa bantu mengurangi gejalanya.

5. Kacang Kenari

Asam lemak omega-3, antioksidan dan phystosterols yang terkandung dalam kacang kenari dapat mengurangi risiko kanker payudara. Selain Omega-3 buah kenari juga kaya akan kalsium, magnesium dan asam folat.

6. Biji Gandum

PMS, pemulihan tubuh selama dan setelah melahirkan adalah masalah-masalah ‘khas’ wanita yang dapat diatasi dengan bahan alami seperti biji gandum. Ia memiliki nutrisi yang kaya akan vitamin B6 dan asam folat. Biji gandum juga baik untuk kesehatan jantung, pencernaan dan tekanan darah.

 

*(Dikutip dari beberapa sumber)